Beide Szenarien sind normal. Denken Sie jedoch daran, dass Sie möglicherweise keine voluminösen Muskeln sehen, bis sich Ihr Körper weiterentwickelt, da das Muskelaufbau von höheren Spiegeln des Hormons namens Testosteron abhängt. Deshalb ist es sehr ungewöhnlich, einen 14-Jährigen mit Bauchmuskeln zu sehen.
Wie lange dauert es, bis ein 14-jähriger Junge Bauchmuskeln bekommt?
Ihr Zeitplan für ein Sixpack hängt von dem Körperfettanteil ab, mit dem Sie beginnen. Eine gute Faustregel (und eine sichere) ist das Ziel, 1 bis 2 Prozent des Körperfetts pro Monat zu verlieren. Das Enthüllen Ihrer Bauchmuskeln kann also zwischen 3 Monaten und 2 Jahren dauern.
Wie bekommt ein 14-Jähriger ein Sixpack?
Reden wir darüber, wie man für 14-Jährige schnell Bauchmuskeln bekommt?
- Erbgut. Die ersten und wichtigsten Dinge, um erstaunliche Bauchmuskeln zu bekommen, hängen von Ihrer genetischen Ausstattung und Ihrem körperlichen Aussehen ab.
- Diät.
- Übung.
- Übungen folgen:
- Training der Bauchmuskeln:
- Crunches mit Kurzhanteln.
- Vertikale Crunches:
- Twisting Crunches:
Kann ein 15-jähriger Junge Bauchmuskeln bekommen?
Jungen im Teenageralter, die einen definierten, gut geformten Bauch erreichen möchten, müssen Bauchmuskel- und Aerobic-Übungen durchführen, um Muskeln aufzubauen und Fett aus dem Bauch zu verbrennen. Führen Sie Bauchmuskelübungen durch, die auf die zentralen und seitlichen Bauchmuskeln abzielen, um Sixpacks zu entwickeln.
Darf ein 14-jähriger Junge ins Fitnessstudio gehen?
Alter 12 bis 14 Sie möchten sich vielleicht stattdessen auf Kraft- oder Muskelaufbauübungen konzentrieren. Aber wenn Ihr Kind nicht in die Pubertät eingetreten ist, raten Sie davon ab, schwere Gewichte zu heben. Kinder sind in Zeiten von Wachstumsschüben, wie sie beispielsweise in den frühen Teenagerjahren auftreten, dem größten Verletzungsrisiko ausgesetzt.
Wie kann ich mit 14 Muskeln aufbauen?
Schulungsrichtlinien
- Grundlegende menschliche Bewegungsmuster entwickeln.
- Verwenden Sie Körpergewichtsbewegungen, bevor Sie zu geladenen Variationen übergehen.
- Wechseln Sie zu Mehrgelenksübungen, nachdem Sie Ihr Körpergewicht gemeistert haben.
- Verwenden Sie submaximale Gewichte im Bereich von 8-12 Wiederholungen.
- Weniger Arbeit, mehr Ergebnisse.
- Essen Sie drei Hauptmahlzeiten pro Tag.