Cherry Picker Der Cherry Picker ist eine Übung mit vier Zählern. Die Übung beginnt aus einer stehenden Position mit gestreckten Beinen und etwas mehr als schulterbreit auseinander gespreizten Beinen, den Füßen nach vorne und den Händen an den Hüften.
Was strecken Rosinenpflücker?
Funktion. Der Cherry Picker dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur effektiv aus dem Stand heraus. Die Übung wird in drei Phasen durchgeführt und die Dehnung vertieft sich allmählich, wenn sich Ihr Körper aufwärmt.
Was sind Apfelpflücker-Übungen?
Halten Sie den Kopf hoch und die Wirbelsäule gerade, greifen Sie mit einer Hand so weit wie möglich nach oben. Wechseln Sie die Arme ab, dies ist eine großartige Übung, um die Brust und die Schultern zu öffnen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung mit dem Ausatmen abstimmen, wenn Sie Ihre Arme heben, und einatmen, wenn die Arme nach unten gehen.
Welche Muskeln trainieren Rosinenpflücker?
Warum es funktioniert: Der Cherry Picker ist eine solide Kraft- und Mobilitätsarbeit für Ihre Kniesehnen. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammenziehen und Ihre Hüftbeuger am oberen Ende der Bewegung kontrollieren, während Sie die Gesamtkontrolle behalten, wird dies die Kernkraft entwickeln und auch Ihren Rücken gesund halten.
Wie kann ich meine Unterarme zu Hause trainieren?
Unterarmübungen dehnen und stärken die Muskeln, die Ihre Hände, Handgelenke und Ellbogen kreuzen .... Unterarmpressen
- Strecken Sie Ihre Finger aus und beugen Sie sie dann, um den Gegenstand zusammenzudrücken.
- Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie dann Ihren Griff für ein paar Sekunden.
- Fahren Sie 10 bis 15 Minuten lang fort.
- Tun Sie dies 2 bis 3 Mal pro Tag.
Was ist eine Kettenbrecher-Übung?
Kettenbrecher. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa 6 Zoll auseinander. Heben Sie Ihre Arme mit geballten Fäusten auf Brusthöhe. Öffnen und schließen Sie Ihre Arme schnell, während Sie die Ellbogen in einer gebeugten Position halten, während Sie Ihre Ellbogen auf Brusthöhe halten. Führen Sie diese Aufwärmübung 30 Sekunden lang durch (jeweils etwa 30 Wiederholungen).
Wie macht man die Rumpfdrehübung?
Trunk-Twist
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin.
- Strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres linken Fußes und legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung an Ihre Seite.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts.
- Wechsle deine Hände und drehe dich nach links.
- Wiederholen Sie 2 bis 4 Mal.