Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsgrad. Der Kalorienbedarf ist im Teenageralter oft höher als in jeder anderen Lebensphase. Während dieser Zeit des schnellen Wachstums und der Entwicklung benötigen Jungen durchschnittlich 2.800 Kalorien pro Tag, während Mädchen durchschnittlich 2.200 Kalorien pro Tag benötigen.
Wie viele Kalorien sollte ein Teenager essen, um Gewicht zu verlieren?
Ein vernünftiger Ernährungsplan strebt einen allmählichen Gewichtsverlust von nicht mehr als einem oder zwei Pfund pro Woche an. Die meisten Jugendlichen sollten in der Lage sein, dieses Ziel zu erreichen, ohne ihre Ernährung drastisch zu ändern: Ausgewachsene Teenager brauchen nur 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
Sind 2500 Kalorien zu viel für ein junges Mädchen?
Teenager brauchen viele Kalorien, um ihr Wachstum zu unterstützen und ihren Körper mit Energie zu versorgen. Die Menge, die Ihr Teenager benötigt, hängt von Alter, Geschlecht und den Kalorien ab, die er oder sie durch Aktivität verbrennt. Die meisten Mädchen im Teenageralter benötigen täglich etwa 2.200 Kalorien. Teenager brauchen täglich 2.500 bis 3.000 Kalorien.
Wie viele Kalorien sollte ein 16-jähriges Mädchen essen?
Kalorien sind die Maßeinheit, die verwendet wird, um die durch Lebensmittel gelieferte Energie auszudrücken. Der Körper benötigt in der frühen Adoleszenz mehr Kalorien als in jeder anderen Lebensphase. Jungen benötigen durchschnittlich 2.800 Kalorien pro Tag. Mädchen benötigen durchschnittlich 2.200 Kalorien pro Tag.
Sind 3000 Kalorien zu viel für einen Teenager?
Dieser Bedarf steigt jedes Jahr um 200 Kalorien, wenn die Jugend altert, und der tägliche Kalorienbedarf erreicht seinen Höhepunkt bei 3200 Kalorien im Alter zwischen 16 und 18 Jahren. Junge Männer in der späten Adoleszenz benötigen jedoch immer noch etwa 3000 Kalorien pro Tag, solange sie auf diesem Niveau körperlich aktiv bleiben.
Was sollte ein 16-Jähriger täglich essen?
Im Allgemeinen sollte Ihr Teenager eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen, einschließlich:
- Jeden Tag Obst und Gemüse.
- 1.300 Milligramm (mg) Kalzium täglich.
- Protein zum Aufbau von Muskeln und Organen.
- Vollkorn für Energie.
- Eisenreiche Lebensmittel.
- Fett begrenzen.
Können Teenager 3000 Kalorien am Tag essen?
Welches Obst hat weniger Kalorien?
Auch einige kalorienärmere Früchte machen den Schnitt (Journal jeweils als 1/2 Stück Obst): 1 Pfirsich = 37 Kalorien, 1,6 Gramm Ballaststoffe. 1/2 Grapefruit = 37 Kalorien, 1,7 Gramm Ballaststoffe. 1 Tasse geschnittene Erdbeeren = 50 Kalorien, 2,5 Gramm Ballaststoffe.