195 Pfund
Wie viel sollte ein 15-Jähriger heben?
Eine gute Faustregel ist, mit einem Gewicht zu beginnen, das Sie problemlos 10 Mal heben können, wobei die letzten beiden Wiederholungen zunehmend schwieriger werden. Für einige Teenager könnte dies 1 bis 2 Pfund betragen. Wenn Sie stark und fit sind, können Sie bei 15 Pfund bis 20 Pfund beginnen.
Wie viel sollte ein 16-jähriger Bankdrücken?
Die meisten 16-Jährigen können Bankdrücken mit 10- bis 25-Pfund-Platten (65~95 lbs) stemmen. Ein gut entwickelter 16-Jähriger, der Zeit im Fitnessstudio verbracht hat, wird in der Lage sein, 45er und vielleicht sogar 45er+25er (135–185 lbs) auf der Bank zu drücken. Schließlich wird ein 16-jähriges Tier bei einer maximalen Wiederholung von 1 etwa 200 bis 245 Pfund wiegen.
Was ist die durchschnittliche Kniebeuge für einen 15-Jährigen?
Die durchschnittliche Kniebeuge für männliche 15-Jährige beträgt das 1,5-fache des Körpergewichts. Die durchschnittliche Kniebeugekraft von 15-jährigen Frauen beträgt das 1,3-fache des Körpergewichts. Kniebeugen reichen je nach Gewichtsklasse von 85 kg bis 164 kg für Männer und 61 kg bis 113 kg für Frauen.
Sollte ich mehr Kniebeugen als Kreuzheben machen?
Solltest du also mehr Kniebeugen oder Kreuzheben machen? Der durchschnittliche Lifter wird 90 % seines Kreuzhebens beugen. Wenn Sie also 100 Pfund Kreuzheben machen, sollten Sie mindestens 90 Pfund Kniebeugen machen. Je niedriger das Körpergewicht, desto mehr sollte jemand Kreuzheben können, und je höher das Körpergewicht, desto mehr sollte jemand Kniebeugen können.
Sind Kniebeugen schwerer als Beinpresse?
Aber da der Bewegungsumfang geringer ist als bei der Kniebeuge, arbeiten die Quads bei dieser Übung härter. Obwohl die Beinpresse eine gute Trainingsergänzung ist, insbesondere wenn Sie starke Quads aufbauen möchten, kann das Verletzungsrisiko größer sein als bei Kniebeugen. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90-Grad-Winkel bilden.
Reicht Kniebeugen für den Beintag?
Kurz gesagt: Ja, Kniebeugen trainieren jeden einzelnen Muskel in deinen Beinen. Einige Kniebeugen zielen mehr auf die Quads ab, andere auf die hintere Kette, aber der Unterschied ist meiner Meinung nach sehr gering. Sie zielen immer noch auf das ganze Bein. keine Kniebeugen treffen die Kniesehnen wirklich nicht sehr.