20 m mehrstufiger Fitnesstest (Pieptest) Anleitung
| Männer | Frauen | |
|---|---|---|
| Ausgezeichnet | > 13 | > 12 |
| sehr gut | 11 – 13 | 10 – 12 |
| gut | 9 – 11 | 8 – 10 |
| Durchschnitt | 7 – 9 | 6 – 8 |
Ist 7,5 beim Pieptest schwer?
Und warum muss man trainieren? Die einfache Wahrheit ist, dass der Beep-Test ohne Übung unglaublich hart ist. Es kann schwierig sein, das richtige Tempo zu finden, und obwohl der Test auf Stufe 7,5 – der erreicht werden muss, wenn Sie den Armeestandard bestehen wollen – nur 6 Minuten und 30 Sekunden dauert, kann er anstrengend sein.
Ist der Pieptest 15m oder 20m?
Es gibt zwei Hauptvarianten; der 15-Meter-Piep-Test und der 20-Meter-Piep-Test. Bei einem Pieptest läuft man im Takt einer Reihe von Pieptönen entlang einer 15- oder 20-Meter-Strecke hin und her. Die Pieptöne im Verlauf des Tests werden mit zunehmenden Pegeln zunehmend schneller.
Wie weit ist 11 beim Pieptest?
Beep-Test-Tabellen
| Eben | Shuttles | Kumulative Entfernung (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Was ist der durchschnittliche Pieptontest für einen 14-Jährigen?
Männer 12+
| sehr arm | Durchschnitt | |
|---|---|---|
| 12-13 Jahre | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 Jahre | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 Jahre | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 Jahre | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Beep-Test?
Die Ergebnisse bewiesen, dass das Training nicht nur effektiv war, sondern dass die Teilnehmer sich mehr zu amüsieren schienen, als wenn sie die gleiche Menge an Laufen absolviert hätten. Während des Trainingsteils der Routine verbrannten Männer durchschnittlich 12,4 Kalorien pro Minute und Frauen 9,4 Kalorien pro Minute
Was sollte ich vor dem Pieptest essen?
Essen Sie eine Mahlzeit, die eine gute Portion Kohlenhydrate enthält (Salate, Teigwaren, Reis und Bohnen usw.). Dadurch wird der Körper mit der für den Test benötigten Energie versorgt. Frühstücken Sie morgens sehr leicht, z. B. eine halbe oder ganze Banane, etwas Toast und Saft.
Wie trainierst du für den Pieptest?
Versuchen Sie eine Mischung aus:
- Gleichmäßiges Laufen (5 Minuten Aufwärmen, gefolgt von 15-20 Minuten Laufen in gleichmäßigem Tempo, dann Abkühlen).
- Intervalltraining (Aufwärmen 5 Min., 30 Sek. harter Sprint + 30 Sek. Gehen x 10, Abkühlen). Das Intervalltraining simuliert, was Ihr Körper beim Pieptest durchmachen wird.
Was ist die beste Pieptest-App?
9 kostenlose Piep-Test-Apps (Android & iOS)
- Beep Test Official (Armeepolizei)
- Beep-Test für Android.
- Beep-Test für iOS.
- Piep-Fitness-Test.
- Körperliche Fitness V02 Pieptest.
- Bleep.Test.
- Intermittierender Jo-Jo-Test.
- Pieptest SF.
Was ist ein guter Pieptest für einen 16-Jährigen?
Beep-Test-Normen (Männer)
| sehr arm | Durchschnitt | |
|---|---|---|
| 14-15 Jahre | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 Jahre | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 Jahre | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 Jahre | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Was bekommen Fußballer beim Beep-Test?
Fußballer müssen wie alle Athleten ein hohes VO2-Niveau haben, da dies ein guter Indikator für Ausdauer ist. Der Test selbst besteht darin, zwischen 2 Hütchen (oder einer anderen Art von Markierung) zu laufen, die 20 Meter voneinander entfernt sind. Das Signal, von einem Kegel zum anderen zu laufen, wird durch eine Audioaufnahme festgelegt.
Was ist ein Shuttle im Beep-Test?
Um einen Shuttle erfolgreich abzuschließen, müssen Sie das Ende erreichen, bevor der nächste Piepton ertönt. Dieser nächste Piepton zeigt den Beginn des nächsten Shuttles an, Sie dürfen nicht von einem Ende abheben, bis dieser Piepton ertönt. Der Test endet für Sie, sobald Sie mit den Signaltönen nicht mehr mithalten können.
Ist der Pieptest schwer?
WIE SCHWIERIG IST ES? Ihr Tempo ist am Anfang einfach. Sie könnten bis zum Punkt laufen, dann zurück joggen und ein oder zwei Schläge machen, um sich auszuruhen, bevor Sie wieder gehen. Dann, wenn die Pieptöne schneller werden und die Zeit, die Sie benötigen, um von Punkt zu Punkt zu gelangen, kürzer wird, steigt Ihre Anstrengung.
Wer hat den Pieptest beendet?
Es gibt einige unbestätigte Gerüchte, dass einige Athleten den Test abgeschlossen haben, wie David Beckham (Fußball), Lance Armstrong (Radfahrer) und Neil Back (England-Rugbyspieler), der 23 Level auf der allgemein verwendeten Version absolviert.
Was ist der Weltrekord für Pieptest?
Die meisten Teilnehmer an einem Bleep-Test sind 941 und wurden am 14. Dezember 2017 von AFC Harrogate (UK) in Harrogate, UK, aufgestellt. AFC Harrogate versuchte diesen Rekord im Rahmen ihrer Abschlusswoche.
Wie lange dauert das Training für den Beep-Test?
Wenn Sie diesen Plan 6 Wochen lang befolgen, sollten Sie keine Schwierigkeiten haben, den Bleep-Test zu bestehen – aber er muss richtig eingehalten werden, wenn Sie davon profitieren möchten. Bitte denken Sie daran, sich vor jeder Sitzung richtig zu dehnen und aufzuwärmen. Und achten Sie darauf, auch während des Trainings viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.